Vežbe za jednostavniji porođaj

Naslov: Vežbe za jednostavniji porođaj Čet Feb 03, 2011 1:45 pm

Trudnice treba da počnu da se pripremaju za porođaj posle 28. nedelje trudnoće. Za buduće majke najvažnije je da vežbama ojačaju mišiće karlice, donjeg dela leđa i da povećaju pokretljivost kičmenog stuba. Dr Predrag Mugoša, specijalisita fizikalne medicine, rehabilitacije i akupresurolog, predlaže nekoliko vežbi koje će vam porođaj učiniti lakšim i pomoći vam da se oslobodite telesne i nervne napetosti.

*BOLJA CIRKULACIJA NOGU
Lezite na bok i ispod jedne noge stavite jastučić. Noga mora da bude opuštena. U ovom položaju ostanite nekoliko minuta, pa zatim sklonite jastučić. Vežbu ponovite nekoliko puta.

*POVEĆAJTE POKRETLJIVOST LEĐA
Iz ležećeg položaja polako podignite gornji deo tela oslanjajući se na šake. Noge moraju da ostanu u istom položaju, priljubljene za podlogu. Trudite se da ih ne pomerate. Vežbu uradite pet puta na jednoj i drugoj strani tela.

*OJAČAJTE BUTINE I POTKOLENICE
Dok ležite na boku istovremeno podižite desnu ruku i desnu nogu trudeći se da ih ne savijate. Vežbu ponovite pet puta, a onda uradite isto s levom rukom i levom nogom.

*ISTEGNITE MIŠIĆE LEĐA
Lezite na leđa. Ruke ispružite pored tela tako da vam šake budu okrenute ka podu. Noge neka vam u odnosu na podlogu stoje pod uglom od 90 stepeni. Lagano podižite i spuštajte karlicu.

*OJAČAJTE MIŠIĆE NATKOLENICA
Iz istog položaja kao u prethodnoj vežbi pažljivo podižite desnu pa levu nogu. Vežbu ponovite nekoliko puta i sve vreme pazite na pravilno disanje.

Jeste li se pripremale za porođaj vežbama i kojim?

Naslov: Re: Vežbe za jednostavniji porođaj Čet Feb 03, 2011 5:10 pm

Meni je yoga dosta pomogla, ima na Youtube set vežbi od Yogatic-a i veoma su dobre! Ja sam vežbala do poslednjeg dana, dok nisam krenula na porodjaj! Preporučujem istrajnost i strpljenje, i naravno dosta dosta tečnosti jer ona itetako deluje da vam telo bude spretnije za porodjaj. poz

Naslov: Re: Vežbe za jednostavniji porođaj Pon Feb 07, 2011 8:34 pm

Moja vezba za laksi porodjaj je obidji Usce uzduz i popreko i eto ti poradjas se Smile

uvece sam setala po Uscu nisam stala, a ujutru se rodio Veljko Smile

Naslov: Re: Vežbe za jednostavniji porođaj Ned Feb 13, 2011 8:30 pm

Tako i ja Sanja..sa Veljkom sam otišla po Stevu u vrtić, došla kući, ručala, odspavala i na porodjaj hehe

Naslov: Re: Vežbe za jednostavniji porođaj Ned Feb 13, 2011 9:04 pm

Bar smo odspavale Smile

mene bolovi probudili tek ujutru Smile

Broj poruka : 74 Datum upisa : 21.02.2011

ja samhtela na yogu,pa na kraju nisam uradila nista! isla sam u skolicu ,tamo sam vezbala disanje i pomoglo mi je...vezbe nisam radila,ali sam bila dosta pokretna i misimda je i to pomoglo

Naslov: Re: Vežbe za jednostavniji porođaj Pet Mar 04, 2011 12:37 am

Kod nas postoji škola za trudnice, ali ja nešto nisam išla..mrzelo me da ustajem rano ujutru..

Naslov: Re: Vežbe za jednostavniji porođaj Pet Mar 04, 2011 1:43 pm

Ja nisam isla pa se lako porodila Very Happy

Naslov: Re: Vežbe za jednostavniji porođaj Ned Mar 20, 2011 5:03 pm

BoMbica ::: ja samhtela na yogu,pa na kraju nisam uradila nista! isla sam u skolicu ,tamo sam vezbala disanje i pomoglo mi je...vezbe nisam radila,ali sam bila dosta pokretna i misimda je i to pomoglo

Ja sam to disanje potpuno zaboravila kad su mi pocele kontrakcije, htela sam ja da disem, nije da nisam, ali nisam znala kako se zovem a kamoli kako bese ide disanje Smile

» Prirodni porođaj